【悲報】日本人、全然寝てない　2週間続くとヤバイ「6時間未満」が4割も　就寝2時間前のスマホはNG

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　厚生労働省が行った調査によると、睡眠時間が6時間未満の日本人が4割になることがわかった。この傾向は年齢が若いほど強い傾向にあり、20代では36.8％の人が6時間を切っているという事だ。

　睡眠時間と脳機能の関係を調べたペンシルベニア大学などの研究によると、6時間睡眠を2週間続けると集中力や注意力が低下し、脳の機能が徹夜明け程度まで落ちることがあるという。
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　睡眠評価研究機構代表の白川修一郎氏はしっかりと睡眠をとるためのポイントを挙げた。まず午前中に日の光を浴びることで体をしっかりと覚醒させることが大切だ。食事の時間を一定にして体内時計を整えるひつようもある。カフェインやお酒の摂取は寝る3時間前、風呂は寝る30分前までに済ませ、寝る2時間前から強い光やスマホ、パソコンの使用を避けるなどして準備を整えることも大切。寝室の温度は18～26℃が快適だとされている。また、寝る前に「寝なきゃ」という焦りも禁物だ。
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日本人の睡眠時間　6時間未満が4割 | ニュース | 投資家ネット
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