【筋トレ】半年間逆立ちをやり続けたらこうなった！ 1日1分で体幹鍛えられまくり!! 運動嫌いにオススメだ

私（佐藤）がポールダンスレッスンに通い始めて、もうすぐ1年が経つ。運動嫌いの40代のオッサンが急激に成長する訳はなく、地道な努力の積み重ねでここまで来た。

その過程で気づいたことの1つが、「体幹を鍛えるのにもっとも効果的だったのは逆立ちではないか」ということだ。なので、「これからダイエットをしたいけど、辛いのはイヤ！」という人がいたら、逆立ちをやってみてはどうだろうか？　1日1分でも続ければきっと効果があるぞ！　ただし、ケガしないように要注意ッ!!

・体幹はどのスポーツでも重要

どんなスポーツをやるにしても、体幹は重要だろう。きれいなフォームを保つのに、インナーマッスルは欠かせない。ポールダンスもまた、ポール上でバランスを保つのに体幹はとても重要だ。

レッスン開始から半年を経た段階で、「ハンドスタンド」という技にぶつかった私は、日々逆立ちをして体幹を鍛えることにした。この技は、腕だけで逆上がりのような状態を作り、そのまま腕だけで身体を支えるというものだ。習った当初は、これがまったくできなかった。

実は逆立ちさえもまともにできない状況だったので、まずは頭を床につけて行う「三点倒立」からスタート。

・脚を上げることさえできなかった……

最初の1週間は脚を上にあげることもできなかった。腹筋の力が弱くて、足が上がらなかったのだ。

それでもやっていくうちに、肩に体重を乗せる感覚がわかってきて、頭を床につくだけでスッと脚が上がるようになった。

・壁倒立にステップアップ

そして次の段階は、壁に身体をもたれさせて行う「壁倒立」。

三点の場合は、頭でバランスをとることもできたが、壁倒立は腕に体重が乗ってくる。ある程度は壁に頼ることもできるものの、体幹が整っていないと、フラフラフラフラして落ち着かない。

・練習を重ねてバランス良く

三点と壁倒立を交互に練習していくうちに、次第にバランスが取れるようになってきた。姿勢を維持する時間も段々長くなる。

・さらに肘倒立へ

さらに次の段階へ。今度は壁から離れて、肘を床についた状態から脚を振り上げる「肘倒立」だ。

肘で目いっぱい床を押すと同時に、指先で床を掴むような感じ。これまた最初はフラフラしていたものの、日を追うごとに安定感が出てきて、今では30秒くらいの間、静止することができるようになった。

今後は肘倒立で脚を自由に動かせることが目標だ。そのためにはさらに体幹を鍛えないと、ひっくり返ってしまう。

「筋トレも有酸素運動もできるだけしたくない！　でも身体を鍛えたい」って人は、逆立ちから始めるのもアリかも。ただし、ケガには十分注意。

・逆立ちがどうしてもできない人は

一方で、「どうしても逆立ちが怖い……できそうにない」という人は、頭を両腕で抱えて床につき、お尻を高く上げて足踏みをしてもいい。

その姿勢で、片脚ずつ上に向かってあげるのもいいだろう。

自分のできるペースで、ゆっくり練習を繰り返せば、きっとできるようになるぞ。だって私でもできたんだから！

Report：佐藤英典
Photo：Rocketnews24

Source: ロケットニュース24