【警告】筋トレで体を傷める人が増加しているという事実・・・重要なのは「関トレ」だった

筋トレで体を傷める人が増加中？　筋力を安全にアップさせる「関トレ」とは？ 〈週刊朝日〉｜AERA dot. (アエラドット)

　間違ったフォームで筋トレをしている人は少なくないという。この場合、目的と違う筋肉を鍛えることになるばかりか、ケガや体の故障につながることもありうる。理学療法士の笹川大瑛さんは、関節運動を正しくできるようになることが、体を傷めず、筋力や筋肉を効果的にアップさせる秘訣だと指摘する。笹川さんの著書『関トレ　関節トレーニングで強い体をつくる』（朝日新聞出版）から、その内容を一部紹介する。
　
～（略）～

■関トレをしなければ、スクワットで膝を壊すことも？

　筋トレは「動作のトレーニング」です。たとえばスクワットで重要なのが腰椎と股関節を守る腸腰筋、腹横筋（多裂筋）です。正しいフォームは、この2つの筋肉をバランスよく使い、腰を伸ばして股関節を曲げ、膝がつま先より前に出ない姿勢です。

　しかし、腰と股関節を守る力が弱ければ、いくらスクワットをしてもこの正しい姿勢をとることはできず、過度な負担が膝にかかり膝を壊すことになります。関トレで正常な関節運動ができるようになれば、膝に過度な負担をかけることのない正しいフォームになり、筋トレでのケガや故障の予防になります。

　必ず関トレをしてから筋トレをしましょう。
　
～（略）～

https://dot.asahi.com/wa/2018042500088.html?page=1

関トレ　関節トレーニングで強い体を作る

.article-body a { font-weight:bold; text-decoration:underline; }

続きを読む

Source: ライフハックちゃんねる弐式